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鈣：80％成年人都缺鈣！補鈣小心這些地雷
【早安健康編輯部】鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。
缺鈣會有哪些問題
鈣很重要嗎？
鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？
大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
補鈣食物
：除了牛奶以外的好選擇
從哪裡可以攝取鈣？
- 芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。
- 鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。
- 另外，適量照射紫外線的人，可以從食物中吸收鈣的效率，也比不常曬太陽的人高出40%。
- 但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸，則會抑制鈣質的吸收。
- 加工食品內過多的鈉和磷，也會抑制人體吸收鈣質。
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MLB／連續開轟虛懷若「谷」 大谷：風吹+幸運
日本「二刀流」大谷翔平（Shohei Ohtani）驚人連續兩場比賽「每日一轟」，已使美國棒球迷刮目相看，形成「大谷翔平秀」（Sho Time）。然而大谷翔平人如其名，態度虛懷若「谷」。對第一轟推說是「風吹的」，第二轟則說是自己「走運」。更誇張的是，每次他都以為不是全壘打，還拚命跑壘。
洛杉磯時報4日報導，大谷翔平在春訓賽32打數只有四安，而且半支全壘打都沒有。職棒大聯盟開季後，他在天使棒球場擔任指定打擊兩場就已五安。如果加上對運動家的一安，三場比賽14打數已有六安，包括兩轟，五個打點。而且這只是第一個星期，第二個星期還沒開始。天使隊原有兩位巨星普荷斯（Albert Pujols）與楚奧特（Mike Trout），在大谷翔平秀的「首映式」都已淪為配角。
大谷翔平一天前首轟後即謙虛表示，他以為那球會碰到全壘打牆，結果「靠風吹」飛過牆外。第二天從賽揚獎得主克魯柏（Corey Kluber）手中再轟，他感到能打到克魯柏的球很走運。因為克魯柏是很優質的投手，極少犯錯。
美聯社報導，大谷翔平兩支全壘打都在球還在天空飛時，拚命踩過一壘，繼續向二壘衝。因為他並不認為是全壘打，而且原來二壘都有人，必須搶占上壘。「沒想到」兩球都飛過全壘打牆外，使他感到意外。他說，看來現在一切順利，球季有很好的開始。
當天賽前，記者問天使總教練索夏（Mike Scioscia），想不想告訴那些唱衰大谷翔平的人：「看吧，我早就告訴過你們」？索夏只淡淡表示，球隊一直對大谷翔平有信心。
不過大谷翔平一些隊友就沒這麼客氣，之前他們已一再重申，別把春訓賽當回事。等真正比賽上場，真正的大谷翔平就會出現。
橙縣紀事報（Orange County Register）報導，擊出再見轟的柯沙特（Zack Cozart）說，雖然只是春訓營，他們已經聽夠那些對大谷翔平說盡的壞話，如今他這樣的表現真是大快人心。他說：「想想看，真的好厲害。他背負這麼多壓力，都拋諸腦後照樣打球，他能不管雜音真的很讚。這小子認真苦幹，是個奇才，毫無疑問，我們很高興有這樣的隊友。」
另一隊友金斯勒（Ian Kinsler）說，之前別人對大谷翔平有很多不必要的負面批評，但他一直沒機會證明自己。他有如在強大聚光燈下，而他顯然不為所動，看來真有意思。球季第一個星期他打得太好了，讓人看了好興奮。
大谷翔平表示，春訓營受外界批評他無話可說，因為自己確實表現不好，被說壞話也是應該。現在球季剛開始，他只想逐日力求幫助球隊。
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