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12月 02, 2018

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解便秘水果第一！日醫點名奇異果加1匙最排毒

【早安健康／張承宇報導】台灣便祕的人越來越多，宿便這個肚子裡的惡房客，經常久住不願離去，不但可能讓我們身體堆積有害毒素，甚至提高大腸癌風險。常聽說多吃水果有助改善便秘，有日本醫師點名「最幫助排便水果」第一名，並且只要再搭一樣一起食用，解便秘效果還能更上一層樓！

醫師：想輕鬆排便，起床一杯水，不忘吃早餐

消化系外科醫師、醫學博士松生恒夫受邀上日本電視台節目「世界一受けたい授業」（暫譯：世界上最該上的一堂課），講解人人都想習得的「解便秘之道」。

松生恒夫醫師解釋，造成便秘的原因，不外乎是膳食纖維不足、水分不足或是吃太少等等。他分析，不少女生怕水腫不敢多喝水，或因為節食讓膳食纖維不足，因此女生便祕經常是水喝太少、吃太少。而男性便祕的原因大多是沒吃早餐，錯失腸胃一早運動、最有便意的的排便時機。

另外，現代人壓力太大，也常常使便秘、下痢交替報到。松生恒夫醫師建議，早上起床時喝一杯水來醒腸，就能幫助排便，並且應適量吃點早餐，就算量不多也沒關係，平時也要保持良好作息、適度紓壓。

奇異果加橄欖油幫助順暢排便

改善便秘該吃什麼好？節目中，松生恒夫醫師特別推薦幫助排便的最強水果是奇異果！他提到，奇異果富含水溶性膳食纖維、不溶性膳食纖維這二種，且比例恰巧是1：2，堪稱是最能幫助排便的黃金比例。

除了膳食纖維，腸道缺乏油脂潤滑也可能導致便祕。松生恒夫醫師提出，吃奇異果再加上橄欖油，不但可以有效利用奇異果的排便能力，也因為橄欖油不容易被小腸吸收，可增加腸道潤滑作用，是最能讓解便祕效果再加乘的吃法。

美國一位生物化學專家麥可菲爾德，也曾研究小腸吸收橄欖油的狀況，發現橄欖油中富含的油酸並不容易被小腸吸收，大部分都會直接流向大腸，有助潤滑腸道、幫助排便。

深受便秘困擾的日本女星麻木久仁子也在節目中實測，她分享，自己長達25年都受便秘所苦，幾乎都是2天排便一次，而食用奇異果加橄欖油7天以後，變得天天都能順暢排便一次，便祕的症狀真的得到顯著改善！

改善便秘這樣吃：奇異果＋橄欖油

一顆奇異果加入1匙甜點匙（約12ml）的橄欖油一同食用。
早餐、晚餐前各吃1次就可以了。

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春節疏運8大措施花東線首推站票

【台灣醒報記者洪進安台北報導】農曆春節來臨，異地工作、讀書的民眾都遇到車票售完、搶不到票等，導致回不了家鄉過年。交通部29日宣佈，會在春節連續假期，從2月15至20日，共計6天，提出8大疏運措施，如東線自強號試辦發售無座票、推薦14條避開塞車的行程、國5藍牙交通資訊推播系統等，希望民眾能在春節順利返鄉過年。

交通部預估高速公路南下交通量於初二（2月17日）、北上交通量於初四（19日）、雙向交通量於初三（18日）將會達到最高峰，次長王國材分析，春節假期從2月15至20日，預估假期前段以返鄉旅次為主，假期中段多因民眾安排中長程的家庭旅遊，各大風景區路段交通量將會增加，假期後段則以短程旅遊及返回工作地的旅次為主。

台鐵部分，預計第2波將在增開西線20列次、東線10列次，全線加開各級列車總計增加為359列次，預計2月6日開放訂票。王國材指出，普悠瑪、太魯閣號將於2月14、15、19、20日等4天首度發售站票，每列120張，80公里以上提供8折優惠，以每天總計55班車計算，每天可以增加疏運6600人次。

每日開行北花對號區間快車，提供北宜100元、北花200元優惠價，2月12、13、21、22日指定24班次實施大專生69折優惠票價。此外，高鐵部分會再視車票預售情形，規劃再增班計劃。

客運部分，在春節連假期間，總計86條國道客運路線平均85折票價優惠，另外，搭乘國道客運或台鐵後轉乘在地公路客運或市區客運，能享有基本里程或一段票免費優惠。

王國材也表示，高速公路將會在連假期間（2月15至20日）每日0至5時，國道全線雙面暫停收費，也將提升4條長途及7條短途替代道路資訊的提供，目前已完成佈設52處eTag Reader蒐集替代道路旅行時間資訊，也建議道路使用者出發前收聽警察廣播電台或App，掌握即時國道狀況。

航空部分，除了加班機，也強化便捷通關措施，協調航警局、移民署依旅客人數增加人力、加派人力引導國外旅客。另外，2月1日起出境安檢線由9線增為10線，加速通關效率，桃園機場捷運運量也足夠，而為補足深夜0至6時空檔，也實施計程車共乘。「海運部分，將會開航1313班次，預估可提供30萬9701人次的運能。」

王國材也說，國5藍牙交通資訊推播系統將於年前完成設置42處，只要透過App主動推播用路人所需事件訊息、旅行時間資訊與管制資訊。另外，預約旅行也將於2月5日起1個月開放全民測試，提供預測旅行時間、建議最佳行駛路徑，以及建議最適合上國道的時間，避開壅塞時段。

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