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如何留住花椰菜營養？十字花科蔬菜烹調秘訣
【早安健康／林明慧編譯】寒冬過去，春天的腳步已近，一路從冬季採收到春季的十字花科蔬菜正鮮甜！以下介紹3種必吃十字花科蔬菜，防癌抗老，還能擁有水噹噹美肌！
十字花科防癌抗老－高麗菜
日本知名醫師江田証在《為什麼你的病好不了》書中提到，高麗菜是僅次於蒜頭，特別富含高機能性成分的蔬菜，是優秀的防癌小尖兵。日本知名東洋醫學博士岡本羽加表示，富含能夠強化黏膜的維生素U，能抑制胃酸、減輕胃炎，防止胃潰瘍與十二指腸潰瘍。
除了可以抗癌顧胃外，日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，高麗菜富含維生素C、葉酸及β-胡蘿蔔素3種美肌營養素。若為紫高麗菜的話，當中的花色素苷不僅可防止肌膚老化，還有助改善視力與眼睛疲勞。
高麗菜烹調祕訣
春天的高麗菜特別柔軟，很適合做成生菜沙拉食用。搭配橄欖油、紫蘇油、亞麻仁油等好油料理，提升維生素C吸收率！
十字花科防癌抗老－綠花椰菜
《吃得健康真簡單 50種隨手可得的健康食物》一書中指出，綠花椰菜是包含了多元營養素的超級蔬菜，被列為十字花科之王。綠花椰菜的維生素C含量是檸檬的2倍！只要半杯切好煮熟的青花菜，就能滿足每位成人每日所需的維生素C。而豐富的鈣質與纖維更能防止骨質疏鬆、對抗便秘、痔瘡與糖尿病。當中的蘿蔔硫素，還能預防癌細胞生長，對腸癌、乳癌、子宮癌、卵巢癌、膀胱癌等，都有預防功效。
另外，綠花椰菜的鐵質含量是蔬菜之冠，也富含維他命A，能提高黏膜的抵抗力，防止感冒與細胞感染。《我的醫生不開藥》作者李德初醫師也表示，綠花椰菜中的多種抗自由基物質，如β─胡蘿蔔素、維C、盧丁，對糖尿病的胰島素細胞有幫助；硫磺胺酸可抑制胃幽門桿菌，降低胃癌風險。
綠花椰菜烹調祕訣
有些人會為了口感切去外皮纖維，但要講究健康的話，請保留外皮的纖維和抗癌成份。且菜莖為最營養的部分，做菜時別把菜莖切掉，否則等於把最營養的地方丟掉了。
十字花科防癌抗老－白花椰菜
無毒專家白佩玉曾為文表示，白花椰菜有大量的維生素C和硒，可提升免疫力。所含的槲皮酮和穀胱甘肽，會讓多種致癌物質失去活性，達到防癌的效果。
此外，白花椰菜、高麗菜、大蒜等白色蔬菜含蘿蔔硫素，可維持正常膽固醇及血糖濃度，具有改善血脂、提高免疫和預防癌症效果。
而且營養學專科醫師傅爾曼認為，白花椰菜屬於非澱粉類蔬菜，可讓你的身體充滿微量營養素和纖維質，以更少的熱量獲得更多的營養素，輕鬆降下體重，糖尿病自然痊癒！
白花椰菜烹調祕訣
與綠花椰菜相同，莖的部分含有高量的維生素C，煮的時候別丟掉了。岩田麻奈未建議，汆燙時可加少許麵粉，防止維生素C流失，且顏色更加亮白漂亮，視覺、味覺雙重享受！
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 6 日 上午 2:03 張貼
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崩壞照瘋傳！「神級男友」身分曝光 竟是神曲作詞者
先前一名女網友在網路 PO 出男友身材對比照，表示男友在短短 4 年內就胖了 15 公斤，差距之大讓女網友感嘆「真是歲月不饒人」。沒想到，該名男友竟是知名作詞者蕭昱峋，曾為亦帆、包偉銘等人作詞，更是神曲《癡情玫瑰花》的作詞者。近日他再 PO 出瘦身近照，引起不少網友熱議。
上月初一名女網友在「爆廢公社」中貼出一張對比照，讓男友穿著與 4 年前相同的外套，男友卻說很憋穿不下，4 年來已從 55 公斤暴肥到 70 公斤，原本平坦的腹部早已變成肥肚，身材差距太大讓兩人都忍不住笑出來，「真是歲月不饒人啊～我也有崩壞男友」。
▲該名男友近日現身貼出近照，再次引起網友熱議。（圖／翻攝自「爆廢公社」）
時隔一個月，男友日前又在「爆廢公社」中貼出一張照片，表示女友 PO 出對比照造成網路瘋傳後，回到台中老家被媽媽嫌胖，還拿出一件上衣說是仔仔周渝民代言的要他換上「說看起來顯瘦」，結果他一穿上立刻跑出一顆圓肚，讓他笑稱「我先去安胎了」，笑翻一票網友。
此外，因被女友 PO 出的對比照實在太紅，竟有不肖人士盜用照片當作減肥廣告，讓他氣得在臉書上大喊：「別再盜我的照打減肥廣告了，再盜我都一起吉（告），我代言費很貴的！」原來他是位作詞者，包含：包偉銘《大叔時代》、元衛覺醒《下流社會》、亦帆《你不准愛我》，以及破億點閱神曲《癡情玫瑰花》等歌曲，皆由他作詞。
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