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12月 02, 2018

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呼吸對了身體就好了！這樣呼吸淨化氣脈、呼吸道

【早安健康／Royal Yoga】

鼻孔交替呼吸法

Nadi Shodhana Pranayama

小提醒：右側肩膀在練習時保持放鬆，如練習時間長，可以左手手掌托住右手肘。

益處：潔淨呼吸道與呼吸系統、平衡神經系統與左右腦，淨化並平衡左脈右脈、解除焦慮。

禁忌：感冒、發燒、流鼻水時不適宜進行本練習，妊娠後期、心血管疾病、高血壓、肺氣腫患者不適宜進階的止息訓練。

步驟

採取舒適的坐姿（基本盤腿坐姿豆蓮花坐姿），閉上眼睛全身放鬆。
左手大姆指與食指指尖輕點呈Chin（掌心朝上）或Jnana（掌心朝下）手印置於左膝上，右手呈Nasagra手印。先以右手大拇指壓住鼻右翼，以左鼻孔吸氣。
接著右手無名指與小拇指輕壓左鼻翼，用右鼻孔吐氣，繼續以右手無名指與小拇指輕壓左鼻翼，右鼻孔吸氣。
換以右手大拇指輕壓右鼻翼，用左鼻孔吐氣，此為一回合鼻孔交替呼吸法。初學者剛開始每次吸氣與呼氣比例為 1:1:1:1，進行5~10回合，經過一段時間的練習熟練後，可緩慢延長呼吸秒數、進入進階的止息訓練。

※Nasagra手印：右手大姆指置於右側鼻翼上，右手無名指與小姆指置於左側鼻翼上，食指與中指置於眉心或往內收起靠近掌心，練習時輪流以右手大姆指與無名指、小姆指控制兩側鼻孔之開閉。

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林志光揣摩松井裕樹拚U18青棒國手

（中央社記者謝靜雯台東7日電）台東縣聯隊投打俱佳好手林志光，今天在U18東岸聯盟棒球邀請賽對成功商水單場3安、中繼2局好投，率隊以7比1拿勝。他揣摩日職投手松井裕樹動作，也盼自己更成熟。

目前高一的林志光去年入選U15亞洲青少棒賽中華代表隊，他表示，和國外球隊交手開眼界，刺激自己更有企圖心，想要比別人更強，有了高強度國際賽經驗，「回到母隊壓力沒有這麼大，但還是會要求做好自己的本分。」

這次U18東岸聯盟前幾場比賽沒有打出好表現，「今天想開一點，希望能對球隊有貢獻」，林志光先發打第3棒，單場5打席上壘率百分百，敲出3支安打、選到2次保送；7局登板中繼，投2局被敲一支安打、無失分，表現亮眼。

台東縣聯隊總教練葉明嘉表示，前幾場比賽林志光可能給自己太大的壓力，但他打擊好、速度不錯、還能投，是球隊極力培養的潛力好手，今年應該會被選入玉山盃國內青棒選拔賽台東縣代表隊名單中。

林志光表示，平時碰到傳統一級強隊穀保家商、高苑工商的機會不多，此次比賽交手觀察，感覺到他們的想法很成熟，他也期許除了保持健康外，思想能更成熟；但他很有自信，「如果真的拚，我們也不會輸人」。

林志光偶像是日職投手松井裕樹，平時會去看他的投球影片，也會模仿他的投球動作，欣賞在場上的霸氣。他說，目標是拚國手資歷，「但不會急、慢慢來」。（編輯：黃瑞弘）1070407

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