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 肩頸按摩有順序！4步驟學起來肩膀不再硬梆梆



【早安健康／鹽屋紹子】 肩膀僵硬‧痠痛Stress Care

長時間的電腦作業或是血液循環不好造成的肩膀痠痛，適度地動一動身體，舒展緊繃的肌肉，讓身體放鬆是改善症狀的第一步。

身心緊張、肌肉緊繃之時
RECIPE.1 沐浴．全身浴

天然鹽 2大匙
馬鬱蘭 3滴
薰衣草 2滴

馬鬱蘭可以緩和肌肉的緊繃，薰衣草緩和精神上的緊張後身體的緊繃也會跟著舒緩下來。無論哪個精油都有鎮痛及促進血液循環的作用，再加上尤加利和黑胡椒，效果更是加分。

對付肩膀痠痛必備推薦精油
RECIPE.2 熱敷

杜松 ┐
薰衣草 ┼…（擇一滴3滴）
迷迭香 ┘

肌肉緊繃的話，杜松可以促進老廢物質的排出；身心緊張時，薰衣草有高度的紓壓效果；疼痛難耐時可以利用具鎮痛作用的迷迭香，做成熱敷來使用。將三種精油混調也OK。

伴隨疼痛的難受肩痠


RECIPE.3 按摩（身體）

植物油 15ml
胡椒薄荷 1滴
尤加利 2滴
薰衣草 3滴

這是具有清新涼感的混調。雖然是基本的混調精油，但每個精油都有鎮痛效果，對於按摩肩膀痠痛十分有效。泡過澡暖體之後，參考右頁的步驟來舒緩肌肉吧！

硬梆梆的僵硬肩痠


RECIPE.4 按摩（身體）

植物油 15ml
葡萄柚 2滴
馬鬱蘭 2滴
黑胡椒 1滴
迷迭香 1滴

和RECIPE.3的混調比起來，香味又 更加清涼有勁。對於僵硬固著的肩痠，是是看一款混調，不僅只有肩膀，連背部也按摩的話會更有效。

建議精油
葡萄柚
杜松
馬鬱蘭
黑胡椒
胡椒薄荷
尤加利
薰衣草
迷迭香

((改善肩膀痠痛的推薦按摩法，就在下一頁喔))


改善肩膀痠痛的推薦按摩法


肩膀痠痛的按摩要施加一些力道，注意到肌肉的分布來進行。將脖子前後左右轉動伸展同樣簡單又有效果。

1 從後頸擦抹至肩部
將油倒在手上，以四根手指從頸部後方向肩膀按摩，左手按壓右側，右手按壓左側。

2 按揉肩部
四根手指以畫圓的方式稍加施力來按揉肩膀。

3 從頸部按揉至上臂
脖、肩、上臂（肘到肩），以按捏的方式揉壓。

4 按壓肩部的穴道「肩井穴」
按壓位在脖子根部與肩頭正中間的「 肩井穴」。慢慢地施加力道 按壓3～5秒。

【延伸閱讀】

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  • 舒緩五十肩！骨科醫師推薦5肩膀運動提升筋骨機能
  • 比薑更暖身！南瓜＋小魚乾煮湯，擊退冰冷體質和肩膀痠痛


本文摘自《芳療使用手冊》／鹽屋紹子／台灣廣廈







 川金會！ 金正恩專機2：36飛抵新加坡


川金會！北韓領導人金正恩搭乘的中國國際航空波音747專機在下午2時36分降落新加坡樟宜機場。新加坡外交部長維文（Vivian Balakrishnan）在推特推文表示，北韓領導人金正恩已抵達新加坡。維文在推文中說：「歡迎金正恩委員長，金委員長剛剛抵達新加坡。」維文並貼上他與金正恩握手的照片，金正恩戴著眼鏡、著深色毛裝。

北韓領導人金正恩與美國總統川普的高峰會談即將在新加坡登場。南韓韓聯社剛發布快訊引用新加坡「海峽時報」報導稱金正恩已抵新加坡。

新加坡海峽時報報導，北韓領導人金正恩的專機今天抵達新加坡。報導中說，金正恩搭乘的中國國際航空波音747專機降落新加坡樟宜機場（Changi Airport）。

另外，韓聯社也報導金正恩的專機在下午2時36分（韓國時間3時36分）飛抵新加坡樟宜機場。

金正恩將於12日在新加坡同美國總統特朗普舉行會談。韓聯社指出，北韓為金正恩的新加坡之旅投入最高領導人專機「蒼鷹一號」、中國國航客機等三架飛機，金正恩乘坐哪架飛機引起全世界關注。

金正恩今天將會見新加坡總理李顯龍。新加坡外交部當天上午發表聲明稱，李顯龍將於10日和11日分別會晤金正恩和美國總統川普。

 









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