【女性情趣】 DOUBLE 雙頭雙重逼真哥兒棒-尾上若葉


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 加倍甩油！運動前喝這杯最燃脂



【早安健康／孫于琛】想要甩油好辛苦！跑了好幾個小時，或是游了好幾趟，都快累翻了才發現自己只有消耗幾塊土司的熱量。

其實你可以讓飲食變成你的甩油幫手。日本體育協會公認的運動教練西村典子認為，只要把運動跟飲食方法結合，就能讓肌力效率大增，不用動得那麼辛苦也能輕鬆甩掉體脂肪。

我們在運動的時候，雖然會消耗熱量，但想要燃燒大量脂肪，卻必須在低血糖的情況下。血糖較低時，儲存體脂肪的脂肪細胞為了使血糖值安定，會分泌荷爾蒙活化脂肪分解酵素，讓體脂肪以熱量的形式被消耗掉。然而雖然運動時間拉長，的確讓脂肪分解較多，但不代表短時間運動就是浪費時間，只是消耗的澱粉比脂肪多。

進食與血糖的關係－GI值



當我們吃進讓血糖極速飆高的食物後，身體就會分泌胰島素來處理多餘的糖分，將之轉化為脂肪儲存。換句話說，如果你常吃這類食物，身體就會養成大量儲存體脂肪的機制，讓你消耗都來不及。這時候就會提到營養學上常說的GI值。

所謂的GI值，就是以葡萄糖為100的基準，比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，如果又沒有運動的習慣，可能導致肥胖、糖尿病等，不可不慎。想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉變成脂肪的熱量也會減少。

以下就是常見食物的GI值：

GI值 食物
100 葡萄糖
90～100 麵包、洋芋片、巧克力
80～90 白米、小西點、馬鈴薯、
烏龍麵、紅蘿蔔
70～80 糯米飯、玉米片、玉米
60～70 義大利麵、南瓜、
冰淇淋、香蕉
50～60 糙米、黑麥麵包、
蕎麥、地瓜
40～50 花豆、豌豆等豆類、肉類
30～40 番茄、原味優格、蘋果
20～30 大豆、黑巧克力、
牛奶、奶油
10～20 綠黃色野菜、香菇、海藻


燃脂效果倍增！運動前的飲食法則



在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動的效果也難以期待。

記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下後再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。

例如早上有晨間健走的人，出發前可以吃容易轉化成熱量的香蕉或原味優格給自己一點補給，運動後再吃營養均衡的食物當做早餐。

把澱粉：蛋白質：脂質的比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不要過度分泌，而能促進分解脂質的荷爾蒙釋出。

喝咖啡有用？咖啡因是脂肪燃燒的秘訣！



西村典子表示，咖啡中的咖啡因能活化脂肪分解酵素，讓體脂肪轉化為熱量，因此可以說咖啡因有促進體脂肪燃燒的功用。

根據實驗，喝完咖啡之後，先休息一下子，再去運動，運動過程中脂肪被轉化為熱量的比率增加。注意必須喝無加糖與奶精的黑咖啡，至多1至2杯即可，千萬不要覺得可以減肥就狂喝，多喝無益。

一天的咖啡因攝取上限是300~350毫升，約3杯。咖啡因除了有加速脂肪燃燒的效果，還能提神醒腦，因此早上運動前可以先來一杯，運動完之後整個人會神清氣爽。如果腸胃比較虛弱者，可以搭配之前提過的香蕉、優格先墊肚子，以免空腹喝傷胃。

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 (影音)法網／終結無冕！哈蕾普大滿貫首封后


哈蕾普拿下生涯首座大滿貫

來源：Roland Garros

第四度叩關大滿貫賽單打決賽，女網世界排名第一的羅馬尼亞名將哈蕾普（Simona Halep）9日終於不再流下遺憾淚水，3：6、6：4、6：1，耗費兩小時又三分鐘後拍退世界第10的美國好手史蒂芬絲（Sloane Stephens），贏得法國網球公開賽冠軍，笑捧等待已久的生涯首座大滿貫金杯。

生涯前三次闖大滿貫決賽，就包括兩次在法網，2014與2017年都在此重摔一跤。現任球后重返傷心地，賽前甚至自嘲「輸球死不了」。哈蕾普9日一開賽看起來又不妙，首盤遭史蒂芬絲強力壓制，以3：6丟失，第二盤又一度被破發落後。

「當在第二盤又落後時，我心想，大概完了，」哈蕾普坦言，「我當時的想法是，那就放輕鬆、好好打一場吧。」

她的決定是對的，哈蕾普急起直追，第二盤自0：2倒趕四局超前後來居上，場邊同胞更更高舉羅馬尼亞國旗、吶喊「Si-Mo-Na」為她助陣，6：4扳平戰局。

第三盤哈蕾普找回攻擊節奏，史蒂芬絲反倒判若兩人，回擊頻頻掛網出界，讓哈蕾普一口氣連拿五局，史蒂芬絲第六局才總算保發免於掛蛋。第七局哈蕾普上網一記高壓扣殺迎來冠軍點，史蒂芬絲回擊掛網，讓哈蕾普順利收下生涯大滿貫首冠。

擺脫「無冕后」標籤，哈蕾普高舉雙臂迎接勝利，隨後雙手掩面接受全場球迷歡呼，自己也感動紅了眼眶。

「巴黎是我我愛的城市，非常浪漫的城市，所以我真的很高興，第一個大滿貫冠軍是在這裡，」哈蕾普說，「這座獎杯非常美麗，我一直夢想能舉起來，現在真的做到了。」









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