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 睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降


【華人健康網圖文提供／世茂出版】喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降

我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。

睡前一根菸，失眠在眼前

除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。

確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。

尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。

最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。

【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。

本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書

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 A組實力平平 眾家球星添可看性


今年世足賽有4支球隊抽籤分配到A組，分別是俄羅斯、沙烏地阿拉伯、埃及和烏拉圭，儘管這個小組被認為實力一般，不過像是獲得今年英國足球先生的埃及隊沙拿、烏拉圭的蘇亞雷斯，為比賽增添可看性。



場內競爭激烈，觀眾席上的球迷熱情洋溢。主辦國俄羅斯預計，世界盃期間會有超過150萬各國球迷到場觀戰。


今年世足賽一共有32隊參賽，分成八個小組，A組四隊，包括地主俄羅斯、沙烏地阿拉伯、埃及和烏拉圭。俄羅斯前身是蘇聯，在蘇聯解體之後，俄羅斯連同今年是第四度入選，儘管過去，這支球隊曾經高居世界排名第三，但是歷經政治、軍事和經濟上的重大事件之後，俄羅斯目前排名世界第六十五位，實力平平；除了球員年紀偏大、個人狀況處在相對低點之外，禁藥風波同樣讓俄羅斯國家隊的世足之路，蒙上陰影。


有西亞綠鷹之稱的沙烏地阿拉伯，是A組裡世界排名最低的國家，儘管如此，這支球隊在2018世界盃外圍賽最後一場比賽中，以1比0打敗日本，以小組第二名的姿態前進俄羅斯，而且信心十足。


沙烏地阿拉伯後衛莫瓦拉：「我們進入國際足球最高殿堂的世界盃，就要為沙烏地阿拉伯的球迷，表現出最強烈的決心和熱情。」


沙烏地阿拉伯確實在團隊和單兵配合上具有默契，個人突破和短傳滲透也頗有特色，只是時隔12年再度登上世界盃的舞台，球員面臨青黃不接的情況；另外，半年前才確定總教練人選，加上過去世界盃的戰績，32個失球數幾乎是進球數的四倍，雖然國際足壇普遍不看好，但是球是圓的，不到最後關頭，結果都不好說。


同樣好久不見的埃及隊，在得知進入世界盃之後，舉國歡騰、旗海飄揚，帶領埃及在睽違28年後重返世足舞台的關鍵人物，就是沙拿。


埃及前鋒沙拿：「世界盃就如同我所說的，我們都非常興奮，28年我們第一次參加世界盃，全隊和全埃及人都非常開心，身為球員我肯定的說，我們會以超過百分之百的努力，讓全埃及人以我們為榮，並且為此感到高興。」


有了沙拿的埃及，攻擊火力提升，而且這支球隊至少有10位旅外球員助陣，講究實用重視效率的球風，會是欣賞埃及比賽的重要看點。


烏拉圭很妙，因為它在2002、2010和2018，三屆都抽到A組，也是這個小組世界排名最高的球隊。陣中的靈魂人物是蘇亞雷斯和卡瓦尼。


烏拉圭球員馬蒂亞斯：「蘇亞雷斯是禁區的侵略者，他有雄心壯志而且心態很棒，也是球隊的關鍵人物，卡瓦尼同樣是國家隊的核心，他具有贏家的心態，並且為這支球隊踢進許多球。」


把球踢給小朋友的就是蘇亞雷斯，看來慈眉善目，不過他在國際足壇惡名昭彰，因為有咬人耳朵的前科，全隊在世界盃最好的表現，是在2010年闖入四強賽，並且獲得第四名，然而經過8年之後，這支球隊的主力陣容高齡化現象愈來愈明顯，新生代的經驗還不夠豐富，也是球隊隱憂。


儘管A組普遍被認為沒有太過耀眼的超級強權，不過在人人有機會的條件下，4支球隊還是得步步為營，專心對待每一場比賽。


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